5月5日立夏，是農歷二十四節氣中的第七個節氣，也是夏季的第一個節氣，在這一節氣里，養生該注意些什么？四川省第二中醫醫院副主任中醫師陶陶表示，立夏有三養，重要的還是以養心為主。

　　記住這“三養”

　　在立夏節氣里，人體的氣血運行會旺盛起來，并且活躍于機體表面，因此養生需記住“三養”。

　　慎起居：立夏以后氣候變化比較顯著，應晚睡早起，以順應陰陽變化。當然，晚睡也不應超過11點。還應該養成午睡的習慣，一般以0.5—1小時為宜。

　　淡飲食：夏季飲食調理主要以健脾和胃、益氣生津為主。這一時期不宜過食苦味食物，如苦瓜、萵筍葉等，以免損傷陽氣。可適當多吃辛味食物補益肺氣，如蘿卜、蔥、蒜、姜等。

　　加運動：立夏后，要順應陽氣向上、向外的運動趨勢，適當增加活動，多與陽光接觸，但不宜過度暴曬。可在清晨、傍晚等氣溫、光照合適的時候，選擇相對平和的運動鍛煉，如散步、慢跑、練八段錦、五禽戲、打太極拳或做瑜伽等。

　　此外，立夏時節，雖然氣溫逐漸升高，但早晚氣溫仍較低，此時人體最怕受涼。清晨與夜晚時分，應當衣著外套，夜晚睡眠時應蓋薄被，并關好門窗。日間氣溫升高，也不可貪圖過分涼快而猛吹空調或風扇，否則極易感冒。

　　養生還要會吃

　　在這個節氣里，養生食譜有哪些？專家特別推薦了一些食物。

　　莧菜：夏天的長壽菜。莧菜具有清熱解毒，除濕止痢，通利二便，利竅止血等功效。通常我們在市場上見到的莧菜有紅、白兩種。

　　蠶豆：夏天的快樂豆。中國民間歷來有“立夏之日嘗三鮮”的習慣，嫩蠶豆就是其中之一。蠶豆能產生五羥色胺，吃了心情會變好。另外，它含有豐富的膽石堿，對于增強記憶力有較積極的作用。

　　蒜苔：夏天的抗菌菜。立夏之后，濕熱雨水增多，人特別容易出現感染和腹瀉。蒜苔所含的大蒜素、大蒜新素，可以說是一個很好的“天然抗生素”。蒜苔不宜烹制得過爛，以免辣素被破壞，殺菌作用降低；消化功能不好的人最好少食蒜苔。

　　西紅柿：有清熱解毒、涼血平肝之效，酸味能起到斂汗、止瀉的作用，可以預防流汗過多導致的氣陰損傷，有利于健胃消食。

　　紅棗：紅棗的補血效果非常好，都說“一日食三棗，青春永不老！”夏季很多人經常感到疲勞，吃點紅棗可補益氣血，有助于改善疲勞癥狀。

　　櫻桃：新鮮的櫻桃的鐵含量尤其高，每百克櫻桃的鐵元素含量為6—8毫克，因此，具有促進血紅蛋白再生的功效。中醫認為櫻桃可以補心氣，養心血。櫻桃不僅能使血脈暢通，還能補益心陽。

　　紅豆：李時珍將紅豆稱作“心之谷”，既能清心火，還能補心血，具有消腫利尿、補血、強心、健脾之效。