寒假結束，新學期已經到來。孩子們重回校園，汲取知識的同時也需要注意身體健康。新學期，新氣象，健康方面應該注意什么？日前，成都市疾控中心發布了中小學生春季開學健康提示。

　　據成都市疾控中心專家蹇瀟介紹，每當開學，近視都是不少家長關心的問題。新學期要在確保學習跟上，也要遠離近視，首先應該掌握“20-20-20”法則，即每用眼20分鐘，眺望20英尺(約6米)外的遠處20秒，讓眼睛得到充分放松。寫作課、看書等近距離用眼時，要做到“三個一”：眼離書本一尺，胸離桌邊一拳，手離筆尖一寸，避免平臥、側臥、俯臥看書。

　　“學習之余，家長要注意控制孩子電子產品的使用時間，避免長時間盯著屏幕。如果是使用電子產品學習，30—40分鐘后也應休息遠眺放松10分鐘。”蹇瀟提醒，陽光下的戶外運動可以有效預防近視，建議每天至少2小時戶外活動，或者每周累積達到14小時。如果發現孩子開始出現視力下降的情況，需及時就醫，科學矯正。

　　除視力外，開學后保障孩子營養均衡也是健康成長的關鍵。三餐需定時規律，早餐要吃好，要包含蛋白質、碳水化合物和維生素，不暴飲暴食，不挑食偏食。每天攝入谷薯類、畜禽魚蛋奶、大豆堅果等，做到天天有水果，餐餐有蔬菜，其中深色蔬菜應占一半，蔬菜和水果不能相互替換，果汁不要代替水果。家長注意叮囑孩子少吃零食，遠離油膩，避免攝入過多糖分和脂肪，影響身體健康。少喝含糖飲料，每天喝300毫升液態奶，主動飲水，最好選擇白開水。

　　“開學后，也要堅持運動，每天運動1小時，幫助增強體質，提高免疫力。孩子可以選擇自己喜歡的運動項目，如跑步、跳繩、籃球、足球等。”蹇瀟表示，保障充足睡眠也很關鍵，小學生每天睡眠時間應達到10小時，初中生9小時，高中生8小時。注意勞逸結合，每學習40—50分鐘休息10分鐘。幫助營造良好的睡眠環境，保持臥室安靜、黑暗、溫度適宜，睡前避免使用電子產品。(記者 胡瑰瑋)

　　(來源：成都日報錦觀新聞)